Meer onrust rond je menstruatie? Zo hangen spanning en je cyclus samen

De ene week kun je de hele wereld aan. De andere week voelt alles te veel. Je bent sneller geïrriteerd, slaapt onrustiger en die oude angst steekt ineens weer de kop op. Veel vrouwen die ik spreek herkennen dit, maar leggen zelden het verband met hun cyclus.

Je cyclus in het kort

In de eerste helft van je cyclus, na je menstruatie, stijgt het hormoon oestrogeen. Veel vrouwen voelen zich in die fase energieker en veerkrachtiger. Na de eisprong neemt progesteron het over en in de dagen voor je menstruatie dalen beide hormonen weer. Die schommelingen hebben invloed op je stemming, je slaap en hoe gevoelig je bent voor prikkels.

Waarom je in de tweede helft gevoeliger kunt zijn

In de dagen voor je menstruatie hebben veel vrouwen minder buffer. Wat je normaal makkelijk opvangt, komt nu harder binnen. Staat je zenuwstelsel daarnaast al langere tijd op scherp, dan is er weinig ruimte over. Dan kan een klein zetje genoeg zijn voor onrust, piekeren of zelfs een paniekaanval. Lees ook 7 signalen dat je lichaam altijd 'aan' staat.

Dat betekent niet dat het 'maar hormonen' zijn of dat je het moet wegwuiven. Het betekent dat je systeem in die fase extra zorg nodig heeft.

Ga met je cyclus mee in plaats van ertegenin

Wij zijn gewend om elke dag hetzelfde van onszelf te verwachten. Maar je lichaam werkt niet in een rechte lijn. Als je weet welke weken kwetsbaarder zijn, kun je daarop plannen. Zwaardere afspraken in je sterke weken, meer rust en ruimte in de dagen ervoor.

Praktische tips

• Houd je cyclus een paar maanden bij. Noteer naast je menstruatie ook je energie, slaap en spanning. Vaak zie je na een paar maanden een duidelijk patroon.
• Plan bewust. Zet in je gevoelige dagen minder op je agenda en bouw extra hersteltijd in.
• Wees mild voor jezelf. Minder kunnen in bepaalde weken is geen falen, het is je lichaam dat aangeeft wat het nodig heeft.
• Geef je zenuwstelsel extra steun. Rustige beweging, op tijd naar bed en eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen juist in deze fase.

Wil je leren hoe je je systeem ondersteunt, in elke fase van je cyclus? In de FLOWBOX krijg je tools voor rust en herstel. En wil je eerst weten wat jouw systeem ongemerkt belast? Download de gratis FLOWGUIDE.

Let op: heb je ernstige stemmingsklachten rond je menstruatie die je dagelijks leven flink beïnvloeden, bespreek dit dan met je huisarts. Daar zijn ook medische behandelmogelijkheden voor.