Cafeïne en onrust: wat doet koffie met je zenuwstelsel?

Koffie bij het opstaan, een kop op het werk, nog een na de lunch. Voor veel mensen is het een vast ritueel. En dat mag. Maar als je last hebt van onrust, spanning of paniek, is het de moeite waard om eens eerlijk te kijken naar wat cafeïne met jouw lichaam doet.

Wat cafeïne doet

Cafeïne blokkeert in je hersenen de stof die je moe maakt. Daardoor voel je je alerter. Tegelijk stimuleert het je lichaam om meer adrenaline aan te maken. Je hart gaat iets sneller kloppen en je systeem schuift richting de actiestand. Precies de stand waar veel mensen met spanning al te veel in zitten.

Bovendien blijft cafeïne lang in je lijf. Gemiddeld is na zo'n vijf uur pas de helft afgebroken. Die kop koffie van drie uur 's middags werkt 's avonds dus nog door.

Waarom de één er meer last van heeft dan de ander

Iedereen reageert anders op cafeïne. Hoe snel je het afbreekt, verschilt per persoon. En staat je systeem al op scherp, dan is er minder ruimte. Wat voor een ander een fijne opkikker is, kan bij jou net het zetje zijn naar hartkloppingen, een trillerig gevoel of een nacht van woelen. Lees ook om 3 uur wakker en niet meer slapen.

Signalen om op te letten

• Je voelt je na koffie onrustig of opgejaagd in plaats van helder.
• Je hart klopt sneller of je voelt het meer dan normaal.
• Je hebt 's middags een dip en grijpt dan naar de volgende kop.
• Je slaapt slechter, ook al drink je 's avonds niets meer.

Ontdek wat voor jou werkt

Je hoeft niet meteen te stoppen. Een abrupte stop kan zelfs hoofdpijn en vermoeidheid geven. Probeer liever een paar weken bewust te experimenteren:

• Drink je eerste kop pas na je ontbijt, in plaats van op een lege maag.
• Leg een eindtijd vast, bijvoorbeeld geen cafeïne meer na 12 uur.
• Bouw langzaam af, bijvoorbeeld door af en toe een kop te vervangen door cafeïnevrij of thee.
• Let op verborgen cafeïne in energiedrank, cola, zwarte en groene thee en pure chocolade.

Cafeïne is een van de alledaagse dingen die je zenuwstelsel ongemerkt kunnen belasten. In de gratis FLOWGUIDE lees je welke andere gewoontes een rol spelen. Lees ook 7 signalen dat je altijd 'aan' staat.

Wil je echt aan de slag met meer rust in je lijf? Ontdek de FLOWBOX.

Let op: heb je hartklachten of gebruik je medicatie, overleg dan met je huisarts voordat je iets verandert.