Grounding oefeningen: 5 manieren om terug te komen in je lichaam

Soms zit je zo in je hoofd dat je je lichaam bijna niet meer voelt. Je gedachten razen door, alles voelt te veel en je bent eigenlijk overal behalve hier. Op zulke momenten helpt het om letterlijk weer te landen. Dat noemen we grounding, of aarden.

Wat is grounding?

Grounding betekent dat je je aandacht bewust terugbrengt naar je lichaam en naar wat je nu om je heen waarneemt. Je stapt even uit de stroom van gedachten en geeft je zenuwstelsel het signaal dat je hier bent en dat het op dit moment veilig is.

Het mooie is dat je er niets voor nodig hebt. Je kunt het overal doen: op de bank, in de auto of midden in een drukke supermarkt.

5 grounding oefeningen die je meteen kunt doen

1. Voeten op de grond. Zet beide voeten plat neer en druk ze zacht in de vloer. Merk het gewicht, de temperatuur en het contact op. Blijf hier een minuut bij.
2. De 5-4-3-2-1 oefening. Noem vijf dingen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt, twee die je ruikt en één die je proeft. Je hoofd heeft dan even een andere taak.
3. Iets kouds of warms vasthouden. Een mok thee, een koud glas water. Een duidelijke temperatuur helpt je aandacht terug naar je lichaam.
4. Langzaam ademen naar je buik. Leg een hand op je buik en adem zo dat je hand meebeweegt. Maak de uitademing iets langer dan de inademing. Meer daarover in ademhaling bij spanning.
5. Buiten zijn. Loop een rondje, voel de wind, kijk naar de bomen. De natuur geeft je systeem rustige prikkels. Op de Grounded retraite maken we daar twee dagen lang bewust gebruik van.

Kies er één of twee die bij je passen en oefen ze ook op rustige momenten. Dan kan je lichaam ze makkelijker vinden als het spannend wordt.

Waarom dit werkt

Bij spanning schiet je zenuwstelsel in de actiestand en zit je aandacht vooral bij mogelijke gevaren, vaak in de toekomst. Grounding brengt je terug naar het nu en naar zintuiglijke informatie die zegt: hier is het rustig. Zo help je je systeem een stapje richting de ruststand. Wil je daar meer over weten, lees dan je zenuwstelsel reguleren en nervus vagus oefeningen.

Merk je dat je vaak overspoeld raakt en dat losse oefeningen niet genoeg zijn? Dan is het tijd om dieper te kijken naar wat je systeem belast. Lees hoe Ylja je helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Wil je direct aan de slag met tools voor spanning, rust en herstel? Ontdek de FLOWBOX.

Let op: houden de klachten aan of belemmeren ze je dagelijks leven, bespreek dit dan met je huisarts.