Snel overprikkeld? Zo help je je zenuwstelsel om prikkels te verwerken

Een verjaardag, een drukke supermarkt of gewoon een gewone werkdag, en aan het eind ben je helemaal op. Elk geluid is er één te veel, je bent prikkelbaar en wilt eigenlijk alleen nog maar stilte. Herkenbaar? Dan raak je waarschijnlijk snel overprikkeld.

Wat is overprikkeling?

Je zenuwstelsel verwerkt de hele dag door informatie: geluiden, beelden, gesprekken, berichten, gevoelens. Normaal filter je daar veel van weg. Maar als je systeem al vol zit met spanning, is er minder ruimte. Dan komt alles harder binnen en raakt je emmer sneller vol.

Dat is geen zwakte. Het is een systeem dat al te lang in de 'aan'-stand staat. Lees ook 7 signalen dat je lichaam altijd 'aan' staat.

Signalen van overprikkeling

• Je bent sneller geïrriteerd of emotioneel.
• Geluiden en licht voelen ineens fel of hard.
• Je kunt je slecht concentreren en vergeet dingen.
• Je trekt je terug of wilt alleen zijn.
• Je voelt spanning in je lichaam, zoals hoofdpijn of een strakke kaak. Meer daarover in spanning in je lichaam.

Prikkels verminderen is niet genoeg

Natuurlijk helpt het om prikkels te beperken. Maar als je alleen maar vermijdt, wordt je wereld steeds kleiner. Het gaat er ook om dat je systeem weer meer ruimte krijgt, zodat je prikkels beter kunt verwerken en sneller herstelt.

Wat je kunt doen

• Bouw herstelmomenten in. Plan na een drukke afspraak bewust even niets. Tien minuten stilte kan al veel doen.
• Verminder onnodige prikkels. Zet meldingen uit, gebruik eens oordopjes in drukte en neem pauzes zonder scherm.
• Ga naar buiten. Natuur geeft je zenuwstelsel rustige, zachte prikkels in plaats van harde.
• Help je lichaam zakken. Rustig ademen, je voeten voelen, iets warms drinken. Ideeën vind je in nervus vagus oefeningen.
• Let op je basis. Slaap, voeding en cafeïne bepalen mede hoeveel ruimte je hebt.

Wil je leren hoe je je systeem weer meer ruimte geeft? In de FLOWBOX krijg je tools voor rust en herstel die je direct kunt toepassen.

Meer weten over hoe Ylja je hierbij begeleidt? Lees alles over je zenuwstelsel tot rust brengen.

Ontdek wat jouw systeem ongemerkt belast in de gratis FLOWGUIDE.

Let op: houden de klachten aan of belemmeren ze je dagelijks leven, bespreek dit dan met je huisarts.