Hartkloppingen door stress: wat je lichaam je probeert te vertellen

Je zit rustig op de bank, of je ligt in bed, en ineens voel je het: je hart bonst, slaat over of gaat sneller dan normaal. Er is niets aan de hand, en toch schiet je meteen in de schrik. Herkenbaar? Dan ben je zeker niet de enige.

Hartkloppingen zijn een van de meest voorkomende lichamelijke signalen van spanning. En omdat het om je hart gaat, voelen ze extra eng. In deze blog lees je waar ze vandaan kunnen komen en wat je kunt doen.

Waarom stress je hart sneller laat kloppen

Als je lichaam spanning of gevaar ervaart, schakelt je zenuwstelsel naar de actiestand. Er komt adrenaline vrij, je hartslag gaat omhoog en je ademhaling versnelt. Zo maakt je lichaam je klaar om te handelen. Dat is slim en gezond, als het kort duurt.

Staat je systeem lange tijd op scherp, dan kan die reactie ook komen op momenten dat er van buiten niets gebeurt. Je lichaam reageert dan op opgebouwde spanning, op een gedachte of op een klein signaal dat je niet eens bewust opmerkt. Lees ook 7 signalen dat je lichaam altijd 'aan' staat.

Waarom de schrik het vaak erger maakt

Je voelt je hart, je schrikt, en door die schrik maakt je lichaam nog meer adrenaline aan. Je hart gaat nog sneller, je let er nog scherper op en zo ontstaat een cirkel. Bij veel mensen begint een paniekaanval precies zo.

Daarbij speelt ook angst voor de angst een rol. Heb je eerder hartkloppingen gehad die eng voelden, dan gaat je systeem er alert op letten. Elke kleine verandering in je hartslag valt dan op.

Wat kan meespelen

• Langdurige spanning die zich in je lichaam heeft opgestapeld.
• Hoog en snel ademen, waardoor je lichaam onrustiger wordt. Meer daarover in hyperventilatie.
• Cafeïne en weinig slaap, die je systeem extra prikkelen. Lees cafeïne en onrust.
• Je cyclus, waardoor je in sommige fases gevoeliger bent. Zie angst en je cyclus.

Wat je kunt doen op het moment zelf

• Adem langer uit dan in. Bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 tot 8 tellen uit. Een lange uitademing is een direct signaal naar je ruststand.
• Benoem wat er gebeurt. Zeg tegen jezelf: dit is mijn lichaam dat reageert op spanning. Het gaat weer zakken.
• Voel je voeten. Druk ze stevig in de grond en merk het contact op. Meer van dit soort oefeningen vind je in grounding oefeningen.
• Vecht er niet tegen. Hoe meer je wilt dat het stopt, hoe alerter je lichaam blijft. Laat het er even zijn.

Op de lange termijn gaat het erom dat je systeem minder vaak in de actiestand schiet. Daarvoor is het nodig dat je zowel met je gedachten als met je lichaam werkt. Hoe ik dat doe, lees je op de YLJA-methode. Heb je vaker last van paniek, kijk dan ook bij hulp bij paniekaanvallen.

Wil je weten welke alledaagse dingen jouw systeem ongemerkt op scherp zetten? Download de gratis FLOWGUIDE.

Let op: heb je last van hartkloppingen, pijn op de borst, duizeligheid of benauwdheid, laat dit dan altijd eerst door je huisarts onderzoeken. Bij acute klachten bel je 112.